Diario della gratitudine: che cos’è e perché faresti bene a tenerne uno
Hai mai sentito parlare del diario della gratitudine?
Se ancora non sai di che si tratta leggi questo articolo e capirai perché tenerne uno ti potrebbe aiutare a sentirti maggiormente in armonia con te stesso e con ciò che ti circonda.
Che cos’è il diario della gratitudine:
Si tratta di un diario molto famoso negli Stati Uniti, dove viene chiamato “gratitude journal”, e sono sempre di più le persone che scelgono di tenerne uno, traendone benessere e serenità.
Parlando di diario della gratitudine si pensa subito ad un diario segreto, confidente delle nostre speranze, dubbi e problematiche.
Il diario della gratitudine, però, ha uno scopo differente rispetto al diario segreto.
Il diario della gratitudine va tenuto ogni giorno ed ha la funzione di annotare cose, persone, eventi, situazioni, per le quali ti senti di essere grato in quella giornata.
Istruzioni per tenere un diario della gratitudine:
- Scegli il tuo diario: ce ne sono molti in commercio, sia cartacei che digitali, che sono già pensati come diari della gratitudine e che sono già pronti da compilare. Se, però, sei una persona creativa puoi sempre scegliere un diario, un’agenda o un quaderno ed utilizzarlo per questo scopo. È preferibile tenere un diario della gratitudine cartaceo: è più intimo e profondo, e molti studi suggeriscono che scrivere a mano stimola l’attività cerebrale e permette di concentrarsi meglio.
- Personalizzalo: Questo diario è solo tuo, nessun altro dovrà leggerlo, se non vorrai. Quindi non ti vergognare e dai sfogo alla tua fantasia! Quello di personalizzare il tuo diario della gratitudine è un passaggio importante, per far sì che rispecchi la tua personalità. Puoi usare adesivi, colori, foto, biglietti del cinema, articoli, qualsiasi cosa abbia contribuito a rendere la tua giornata qualcosa per cui essere grati!
- Scegli il momento giusto: generalmente è la sera il momento perfetto, magari subito prima di andare a dormire, ma c’è chi preferisce farlo la mattina, associandolo alla colazione. È importante che quel momento entri a far parte della tua una routine giornaliera, che possa favorire la costanza nella scrittura. Infatti, il diario della gratitudine deve avere una cadenza giornaliera: un conto è saltare un giorno per via di un imprevisto, ed un altro è di saltare settimane intere: tenuto in questo modo non sarà molto utile!
- Pensa alla tua giornata e scrivi tutti i motivi per cui ti senti grata: non ti buttare giù se all’inizio ti sembra che ci siano state solo cose negative durante il giorno e non trovi niente per cui essere grato. Potresti iniziare a scrivere 3 cose al giorno e poi passare a 5.
Considerazioni utili:
Sapevi che la gratitudine è un atteggiamento che può essere praticato e sviluppato?
Il diario della gratitudine è uno strumento self-help molto valido che può aiutarti a coltivare il pensiero positivo e a concentrarti maggiormente sul qui ed ora, apprezzando ciò che hai vissuto, piuttosto che concentrarti sempre su obiettivi e preoccupazioni future.
Come in tutto, anche nel diario della gratitudine ci vuole pazienza e costanza per iniziare a vedere dei risultati e per sviluppare un approccio più positivo nei confronti della vita.
Se ti sembra difficile trovare dei motivi per cui essere grato, prova a concentrarti sulle tue capacità, ad esempio la vista che ti permette di gioire dei colori, o il gusto che ti permette di assaporare il tuo dolce preferito, oppure su ciò che possiedi, sulle piccole e grandi comodità che ti rendono più leggera la vita: ti renderai conto che non tutti hanno la fortuna di avere un tetto sopra la testa, o una famiglia, o un lavoro, ecc.
Bastano anche 5 min al giorno per elencare ciò che ti ha fatto star bene durante la giornata (ad esempio “sono grata perché oggi mi è capitato di ascoltare la mia canzone preferita”), oppure potresti provare anche a descrivere il perché quella cosa ti ha fatto star bene (ad esempio le emozioni che ti suscita quella canzone).
Sii grato anche per i tuoi talenti che ti rendono unico.
L’ideale sarebbe non ripetersi: vedrai che con il tempo riuscirai a trovare motivi sempre nuovi di cui essere grato.
Perché è utile tenere un diario della gratitudine:
Robert Emmons, il più autorevole ricercatore sul tema della gratitudine, afferma che la gratitudine è positivamente correlata alla soddisfazione nella vita, la vitalità, la felicità, l’autostima, l’ottimismo, la speranza e l’empatia.
L’obiettivo principale del diario della gratitudine consiste nel diventare consapevoli di quegli aspetti positivi della nostra vita, che spesso diamo per scontati.
Come abbiamo detto, il diario della gratitudine equivale ad un auto-aiuto a costo zero.
Allenando la mente a concentrarsi sulle cose positive della vita, stimoli il tuo cervello a spezzare certi meccanismi che ti portano a concentrarti sempre sui problemi e sulle negatività.
Infine, il diario della gratitudine è un invito a prenderti del tempo per te stesso e per questo la scrittura può essere accompagnata da una candela profumata o da una musica rilassante.
Nei momenti no potrà essere utile rileggere il diario della gratitudine per trarne conforto e ricordare di quante cose puoi essere grato.
Infine, come già detto, ti aiuta a concentrarti sulla tua vita nel qui ed ora, riflettendo su ciò che c’è di bello già nel tuo presente.
Proprio perché si concentra sul qui ed ora, il diario della gratitudine può essere associata alla mindfulness: anzi, un’idea può essere quella di scriverlo al termine di una pratica mindfulness.
9 benefici del diario della gratitudine:
- Ci aiuta ad affrontare i periodi di stress con un approccio più equilibrato;
- Allevia le tensioni e induce una sensazione di calma;
- Ci aiuta a vedere più chiaramente le nostre priorità e quali sono invece le cose a cui possiamo rinunciare;
- Prepara e rafforza il carattere per situazioni e momenti difficili;
- Ci aiuta a conoscere noi stessi e a prendere consapevolezza di quello che vogliamo;
- Ci rende più consapevoli di quello che ci circonda;
- Ci aiuta ad immergerci in un senso di soddisfazione per ogni minima cosa di cui siamo grati;
- Ci indirizza verso una maggiore generosità ed empatia;
- E’ un buon esercizio per individuare il lato positivo delle cose.
Nella nostra vita ci sono momenti difficili da affrontare, soprattutto da soli. Se hai bisogno di aiuto puoi contattarmi al numero 3925434665 o all’indirizzo mail psicologaromamarconi@gmail.com