DOC da relazione: 10 consigli per superarlo
Come abbiamo visto nel precedente articolo (puoi trovarlo qui), il DOC da relazione è una forma di disturbo ossessivo-compulsivo in cui la persona sperimenta pensieri ossessivi nei confronti del partner e della relazione e mette in atto dei comportamenti compulsivi, allo scopo di controllare i pensieri ed il disagio che creano.
Se ti riconosci nel DOC da relazione, troverai qui 10 consigli per allontanartene.
DOC da relazione: 10 passi
- approfondisci le tue conoscenze: informati sul funzionamento del DOC da relazione e del disturbo ossessivo-compulsivo in generale, attraverso articoli, riviste, libri o podcast;
- condividi il funzionamento del DOC (e non necessariamente le tue ossessioni) alle persone vicine a te, affinché possano comprenderti e sostenerti;
- limita le tue valutazioni dei pro e dei contro del partner e della relazione: ricorda che i nostri bisogni possono essere in continua evoluzione e cambiare in qualsiasi momento;
- togli potere al DOC da relazione: non prendere decisioni impulsive ed affrettate solo per alleviare i tuoi pensieri ossessivi. Rimanda ogni decisione sulla relazione ad un momento di maggiore lucidità;
- impara ad accettare: nella nostra vita non tutto può essere certo e sotto controllo. Impara ad accettare il dubbio e l’imprevisto;
- individua le situazioni trigger: ossia quelle situazioni che attivano maggiormente i tuoi pensieri ossessivi;
- come interpreti le situazioni trigger? riconosci il modo in cui interpreti le situazioni trigger;
- concentrati sulla presenza di credenze errate alla base delle tue interpretazioni: quali prove hai che sia così? Come fai a sapere che se questo pensiero fosse vero, la conseguenza sarà questa?
- individua le strategie che metti in atto per gestire le ossessioni e valuta quali ti sono realmente d’aiuto e quali è meglio eliminare (ad esempio: cercare ossessivamente informazioni online ti aiuta davvero? Se la risposta è no, sarà meglio evitare);
- impara ad ignorare il pensiero ossessivo: prendi atto che i pensieri vanno e vengono e che i pensieri sono solo pensieri, non fatti.
DOC da relazione: chiedere aiuto
Questi 10 consigli sono dei primi passi attraverso i quali approcciarti al disturbo. Potrebbero essere sufficienti per te per uscirne, o non essere abbastanza.
Se ti sembra di avere maggiori difficoltà o che il DOC da relazione stia diventando un grande ostacolo, valuta la possibilità di rivolgerti ad un professionista che possa guidarti verso il superamento di questo disturbo.
Puoi contattarmi al numero 3925434665 o all’indirizzo email psicologaromamarconi@gmail.com